「美容」の１日のプランのページです。

７：００am朝起きて… ・コップ１杯の水を飲む。レモンがあれば数滴たらすとよい。 ・５分間のエクササイズをする。 ７：３０am朝食… ・ポーチドエッグを１個つくる。無精白のパンと食べる。 ・２切れのパイナップルかオレンジジュースを飲む。 ・コーヒーか紅茶、ミルクは低脂肪のものにする。 １０：００amオフィスで… ・レモン水をコップ１杯飲む。 ・無精白のパンで作ったサンドウィッチを食べる。中身はサーモン、トマト、マスタード、オリーブオイル。 ・１本のバナナを食べる。 ・煎茶を１杯飲む。 １２：３０am昼食の前に… ・レモン水をコップ１杯飲む。 ・可能ならオフィス内でまたは外出先まで１５分から３０分歩くか階段を使ってエクササイズする。 １３：００pm昼食… ・コンソメスープかミネストローネを食べる。 ・１００gの鶏肉を焼いたものとルッコラサラダ、オレンジ１個を食べる。 ・１切れのメロンをデザートにする。 １５：００pm外出先で… ・レモン水をコップ１杯飲む。 ・７、８個のいちごとヨーグルトを食べる。 ・ミントティーを１杯飲む。 １８：００pmオフィスを出て家路まで… ・３０分早足で歩くか、自転車を２０分こいで帰宅する。 ２０：００pm夕食… ・サラダ（トマト、玉ねぎ、アボガド）、イワシ２匹を焼いたもの、ピーマンを炒めたものを付け合わせる。 ・白いご飯やパンは食べない。 ２３：００pm就寝前のソファで… ・洋なしかプルーン１個を食べる。 ・ハチミツ小さじ１杯入れたカモミールティーを飲む。

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