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歩きかたのテクニックとはどんなもの？
トレッキングも歩きかたの１つのいい方法ですが、もっとシンプルで日常的な歩きかたのテクニックをご紹介します。 １、歩く前に必ずストレッチをしましょう。これは身体をゆっくりと暖めるのに効果的です。そして歩いた後にもストレッチをすると体重減少に更によい結果が得られます。そして一番大切なことはこれを継続するということです。 ２、必ず１０分休憩をしましょう。１時間か２時間ごとに必ず、１０分休憩をします。無理に何時間も歩き続けると足や腰などに負担がかかってきて疲れやすくなります。そしてその疲れは１０分の休憩では取れなくなってしまいます。 ３、グループで歩いてみましょう。クラスメイトや同僚など、グループで歩くように心がけましょう。時間や曜日を決めて、何人かと一緒に歩くことによって「怠惰」な部分が解消されて、継続しやすくなります。なにより歩くことが習慣化できます。 ４、平らなところを歩きましょう。登り坂などを歩く場合は、ゆっくりとしたスピード、そして短い距離にしましょう。そしてズボンなどのウエスト部分の締め付けを緩めにして、足は足裏全体を地面につけるようにして歩きます。そして下り坂の場合は、登り坂のときとは反対に長い距離を歩くようにし、スピードも早めに歩いてみましょう。足はかかとから地面につけるようにして歩きます。 ５、歩くときの姿勢に注意しましょう。正しい姿勢で歩くとより効果的に体重減少につながります。肩はリラックスさせ、両腕は９０度にまげて前と後ろに大きく振るようにして身体の前に腕がこないように（身体の前で腕を交差しないように）して歩きます。また腕を大きく振る際にはひじが胸骨よりも上にならない程度にしましょう。 ６、歩く先の道は「まっすぐ」をイメージして前を見て歩きましょう。地面を見るようにうつむき加減で歩かないように、そして足はかかとからしっかりと地面につけ指の先が最後に地面を離れるよう意識しながらリズミカルに歩きます。そうすることによって、ふくらはぎが伸縮されてよりいい効果が得られます。 ７、呼吸も無理のない程度に深く吸い込み、大きく吐き出すように意識しましょう。鼻から吸い込み、口から吐き出すというように、自分流の呼吸法でかまわないのでリズミカルにしてみましょう。そして歩き終わったら、大きく深呼吸をしてたくさん酸素を体内に取り入れます。
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